5 Cardápios Simples para Emagrecer de Verdade!

Tenho certeza que você já procurou alguns cardápios e dietas simples e baratas para você emagrecer. No entanto, as maiorias das receitas disponíveis são um pouco complicadas, muitos ingredientes de alto custo ou impossíveis de encontrar.

Ressalta-se que um simples cardápio ou dieta não será suficiente para você perder peso de forma saudável. Sugerimos que planeje o período de seu emagrecimento e inclua uma rotina de exercícios em diálogo com uma alimentação saudável. Desta forma,  além de um cardápio para você perder peso, é importante a prática de exercícios físicos, planejamento e a ingestão de líquidos e sucos.

Contudo, caso você tenha pouco tempo ou dificuldades de preparar um cardápio saudável para sua dieta de emagrecimento nós vamos você.

Conheça os 5 Melhores Cardápios para Emagrecer que Separamos para Você!

  1. Cardápio para 7 Dias

Dieta disponível no site americano Eatingwell.

  • Primeiro dia: Coma apenas frutas de baixo teor de açúcar. Escolha maçãs, pêra, e qualquer cítrico que você gosta. Beba 20 copos de água;
  • Segundo dia: Apenas Legumes. Comece o dia com uma cenoura cozida. Coma saladas à vontade. Beba 21 de água;
  • Terceiro dia: Coma frutas e legumes à vontade, com exceção de banana e batata. Beba 22 copos de água;
  • Quarto Dia: Coma oito bananas inteiras. Faça uma sopa simples de vegetais. Beba três copos de leite, e 23 copos de água;
  • Quinto Dia: Coma seis tomates pequenos hoje mais uma porção de arroz integral. Você também pode substituir por uma sopa de vegetal acompanhada de maçãs e laranjas de sobremesa. Beba pelo menos 24 copos de água;
  • Sexto dia: Coma uma pequena porção de arroz. Você pode também tomar três porções de sopa de vegetais. Beba pelo menos 25 copos de água;
  • Sétimo Dia: Coma uma pequena porção de arroz. Você pode ter sopa e salada de legumes hoje. Beba pelo menos 20 copos de água, além uma limonada sem açúcar.
  1. Cardápio Simples para Emagrecer em 7 Dias

Dieta segundo o site americano Forbes.

  • Primeiro Dia: Coma somente frutas vermelhas, tais como maçãs, melancia e tomate. Tome ainda um suco de limão ou laranja;
  • Segundo Dia: Coma legumes crus ou cozidos temperados com óleo de coco, sal e pimenta. Tome um suco de limão;
  • Terceiro Dia: Combine frutas e legumes, crus ou cozidos. Tome um suco de limão e um suco de laranja;
  • Quarto Dia: Leite, Bananas e castanhas à vontade. Neste dia você deverá uma limonada;
  • Quinto Dia: Combine Frutas, Legumes e lentilha. Tome um suco de laranja;
  • Sexto Dia: Legumes, Arroz e uma proteína branca, tal como frango ou peixe. Tome um suco de limão;
  • Sétimo dia: Coma somente sopa e tome água.
  1. Cardápio Simples a Base de Limão

Segundo o site americano Eatingwell, o melhor cardápio para emagrecer é:

  • 3 Limões– espremidos;
  • 300 ml de água filtrada;
  • 2 colheres de chá de açúcar mascavo;
  • Uma pitada de pimenta.

Bata tudo no liquidificador, coe e reserve na geladeira. Durante cinco dias, você deverá tomar um copo em jejum quando acordar, antes das refeições e de dormir. Essa dieta desintoxica o seu organismo e promete fazer você emagrecer.

  1. Cardápio para 5 Dias

Cardápiocriado por Michael Mosley. 

Dia 1         

Café da manhã (266 calorias)

  • 1 fatia de pão integral;
  • 1/4 de abacate médio;
  • 1 ovo grande, cozido em 1/4 colher de chá de azeite com água.

Lanche da manhã (61 calorias)

  • 1/3 xícara de castanha;
  • 1/4 xícara de iogurte grego sem gorduras.

Almoço (341 calorias)

  • 2 xícaras de sopa de Ravióli;
  • 1 torrada de queijo com tomate e queijo Cheddar.

Lanche da tarde (93 calorias)

  • 1 maça;
  • 1 xícara de pepino fatiado.

Jantar (451 calorias)

  • Salmão e legumes;
  • 300g de Salmão cozido;
  • 1 xícara de couves de Bruxelas assadas;
  • 1/2 xícara de arroz integral;
  • 1 colher de sopa de Nozes;
  • Sal e pimenta a gosto.

Dia 2

Café da manhã (266 calorias)

  • Brinde de abacate com ovo;
  • 1 fatia de pão integral;
  •  1/4 de abacate médio;
  • 1 ovo grande, cozido em 1/4 colher de chá.

Lanche da Manhã (134 calorias)

  • 5 damascos secos;
  • 7 metades de nozes.

Almoço (295 calorias)

  • 2 xícaras de sopa de arroz;
  • 1 salada de couve.

Lanche da tarde (93 calorias)

  • 1pêra;
  • 1 xícara de pepino fatiado.

Jantar (424 calorias)

  • 1 1/2 xícaras de Tofu;
  • 1/2 xícara de arroz integral.

Dia 3

Café da manhã (267 calorias)

  • 1 xícara de Granola;
  • 3/4 xícara de iogurte grego sem gorduras;
  • 1/2 xícara de biscoito de água e sal.

Lanche da manhã (35 calorias)

  • 1 banana.

Almoço (351 calorias)

  • 100g de peixe;
  • 1 colher de sopa de óleo de coco;
  • 1/2 maçã média, cortada em fatias;
  • 1 xícara de verduras misturadas.

Lanche da tarde (47 calorias)

  • 1/2 maçã média.

Jantar (457 calorias)

  • 1 porção (1 pimenta) Pimentões recheados com castanhas ou legumes;
  • 2 xícaras de espinafre.
Cardápio que Emagrece
Cardápio que Emagrece

Dia 4

Café da manhã (267 calorias)

  • 2 xícaras de granola;
  • 3/4 xícara de iogurte grego sem gorduras;
  • Frutas a vontade.

Lanche da manhã (83 calorias)

  • 1 ovo cozido.

Almoço (336 calorias)

  • 2 xícaras de verduras;
  • 100 gramas dePeito de frango cozido;
  • 1/2 pimentão vermelho médio, cortado em fatias;
  • 1/4 xícara de cenoura ralada;
  • 1 pitada de pimenta;
  • 2 colheres de sopa. Vinagrete de cenoura e gengibre.

Lanche da tarde (86 calorias)

  • 4 damascos secos;
  • 4 castanhas.

Jantar (444 calorias)

  • 2 1/4 xícara de salada de lentilha quente;
  • 1/2 copo de beterrabas picadas rápidas.

Dia 5

Café da manhã (266 calorias)

  • 1 xícara de cereal integral;
  • 3/4-copo de leite desnatado.

Lanche da manhã (101 calorias)

  • 2 cenouras médias;
  • 2 colheres de sopa de abacate com iogurte.

Almoço (314 calorias)

  • 1 torrada de queijo com tomate;
  • 2 xícaras de verduras;
  • 3 colheres de sopa. Cenoura gratinada;
  • 1/2 xícara de pepino, cortado em fatias;
  • 1 ovo cozido;
  • 1 colher de sopa de amêndoas torradas sem sal.

Lanche da tarde (93 calorias)

  • 3 damascos secos;
  • 1/3 xícara de iogurte grego simples;
  • 1 1/2 colher de chá de castanha do Pará picadas.

Jantar (427 calorias)

  • 1 1/2 xícaras de frango desfiado;
  • 1/2 xícara de arroz integral.

Dia 6

Café da manhã (266 calorias)

  • 1 xícara de cereal integral;
  • 3/4-copo de leite desnatado;
  • 1 fruta.

Lanche da manhã (66 calorias)

  • 2 colheres de sopa de morango com iogurte;
  • 1 xícara de pepino fatiado.

Almoço (325 calorias)

  • 1 1/2 xícaras de frango desfiado;
  • 1 xícara de espinafre.

Lanche da tarde (35 calorias)

  • 1 maça.

Jantar (507 calorias)

  • 2 xícaras de peixe;
  • 1/2 xícara de legumes cozidos.

Café da manhã (266 calorias)

  • 1 xícara de cereal integral;
  • ¾ copo de leite desnatado;
  • 1/2 xícara de castanha.

Lanche da manhã (117 calorias)

  • 4 colheres de sopa de abacate com iogurte;
  • 1 xícara de pepino fatiado.

Almoço (301 calorias)

  • 2 xícaras de verduras;
  • 100 gramas de Peito de frango cozido;
  • 1/2 pimentão vermelho médio, cortado em fatias;
  • 1/4 xícara de cenoura ralada;
  • 2 colheres de sopa de cenoura ou gengibre. 

Lanche da tarde (42 calorias)

  • 5 damascos secos.

Jantar (494 calorias)

  • 1 porção (1/4 de pizza) Pizza de Cogumelo ou tomates secos;
  1. Cardápio Simples

Dieta desenvolvida por Michael Mosley

Café da manhã (250 calorias)

  • 2 de ovos mexidos com presunto são ideais para começar o dia. Você poderá acompanhá-lo com um café preto, chá verde ou água.

Almoço (180 calorias)

  • Uma ótima dica é proteína de peixe. Você pode cozinhar qualquer tipo de peixe grelhado. Acompanhados com legumes sazonais, tanto cozidos e grelhados.

Lanche da tarde (180 calorias)

  • Para o lanche da tarde, recomenda-se uma pequena porção de castanhas, com morangos ou metade de uma maçã.

Jantar (180 calorias)

  • A carne de frango tem baixo teor de gordura. Este prato alterna com o do almoço um dia você almoça peixe e janta frango, no outro você almoça frango e come peixe.

Agora que você já conhece 5 cardápios simples para emagrecer, que tal escolher uma receita e começar sua dieta? Aproveite e compartilhe com seus amigos.

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