[Conheça] A Dieta que Faz Você Perder 7kg em Apenas 1 Mês

Você está cansado de tentar todos os métodos para emagrecer e nunca conseguir nada? Você quer uma espécie de lista para simplesmente focar seu tempo nas coisas que realmente vão fazer efeito para você?

Então, fique atento e veja quais são as dietas, os suplementos, os termogênicos e os exercícios que funcionam de verdade e vão te fazer emagrecer em um mês!

A Dieta que te Faz Emagrecer 7 kg em um Mês

Nesta dieta, você não vai passar fome! Veja só:

Segunda-feira

Para o Café da manhã

  • Uma xícara de leite desnatado com duas colheres de aveia;
  • Uma fatia de pão integral com uma fatia de queijo branco.

Para o Lanche da Manhã

  • Uma banana.

Para o Almoço

  • Salada de folhas;
  • Três colheres de arroz;
  • Duas colheres de feijão;
  • 120 gramas de filé de frango grelhado;
  • Uma xícara e meia de escarola refogada;
  • Uma taça de salada de frutas.

Lanche

  • Um pote de iogurte desnatado.

Jantar

  • Salada de folhas;
  • Uma xícara e meia de purê de abóbora;
  • 120 gramas de carne assada;
  • Duas ameixas secas.

Ceia

  • Uma xícara de chá verde com adoçante.

Terça-feira

Para o Café da manhã

  • Uma xícara (chá) de leite desnatado com uma colher de aveia;
  • Uma fatia de pão integral com requeijão light.

Para o Lanche da manhã

  • Metade de um mamão papaia.

Para o Almoço

  • Salada de folhas;
  • Três colheres de arroz à grega;
  • 120 gramas de filé de peixe grelhado;
  • Três colheres de cenoura ralada;
  • Uma fatia de melancia.

Para o Lanche

  • Um pote de iogurte natural.

Para o Jantar

  • Salada de folhas;
  • Um bife rolê;
  • Uma xícara e meia (chá) de verdura refogada;
  • Uma colher de gelatina diet.

Ceia

  • Uma xícara (chá) de leite desnatado.

Quarta-feira

Para o Café da manhã

  • Um pote de iogurte desnatado com uma colher de aveia;
  • Dois biscoitos de água e sal com requeijão light.

Para o Lanche da manhã

  • Um caqui.

Para o Almoço

  • Salada de folhas;
  • Três colheres de berinjela refogada;
  • Três colheres de arroz;
  • 100 gramas de bife grelhado;
  • Meio mamão papaia.

Para o Lanche

  • Um copo de suco de couve.

Para o Jantar

  • Salada de folhas;
  • Três colheres de beterraba;
  • Um prato de sopa de carne com legumes (batata ou cenoura);
  • Uma fatia de abacaxi

Ceia

  • Uma unidade de leite fermentado.

Quinta-feira

Para o Café da manhã

  • Uma xícara (chá) de leite desnatado batido com uma banana no liquidificador;
  • Uma fatia de pão integral com queijo branco.

Para o Lanche da manhã

  • Uma fatia de melão.

Para o Almoço

  • Salada de folhas;
  • Três colheres de arroz;
  • Duas colheres de feijão;
  • Uma fatia de carne de panela;
  • Uma xícara e meia (chá) de vagem refogada;
  • Uma goiaba.

Para o Lanche

  • Uma maçã.

Para o Jantar

  • Salada de folhas;
  • Duas panquecas de verdura;
  • 120 gramas de filé de frango grelhado;
  • Uma xícara e meia (chá) de abobrinha refogada;
  • Uma fatia de mamão.

Ceia

  • Um pote de iogurte desnatado.

Sexta-feira

Para o Café da manhã

  • Uma xícara (chá) de leite desnatado com duas colheres (sopa) de aveia;
  • Uma fatia de bolo de laranja.

Para o Lanche da manhã

  • Uma pêra.

Para o Almoço

  • Salada de folhas;
  • Três colheres de arroz;
  • Duas colheres de feijão;
  • 120 gramas de frango assado;
  • Uma mexerica.

Para o Lanche

  • 200 ml de vitamina de frutas com uma colher de aveia.

Para o Jantar

  • Salada de folhas;
  • Uma prato de sopa de feijão com verdura;
  • Duas colheres de uvas-passas.

Ceia

  • Uma xícara de chá branco.

Sábado

Para o Café da manhã

  • Uma xícara (chá) de leite desnatado;
  • Duas torradas integrais com requeijão light.

Para o Lanche da manhã

  • Uma cenoura crua.

Para o Almoço

  • Salada de folhas;
  • Uma xícara e meia(chá) de cenoura e milho;
  • Três colheres de arroz;
  • Duas colheres  de feijão;
  • 120 gramas de peixe grelhado;
  • Duas colheres de gelatina diet.

Para o Lanche

  • Uma xícara (chá) de leite desnatado com duas colheres de aveia.

Para o Jantar

  • Salada de folhas;
  • Uma xícara e meia (chá) de seleta de legumes;
  • 120 gramas de filé de frango grelhado;
  • Uma manga e meia picada.

Ceia

  • Uma xícara de chá de camomila.

Domingo

Para o Café da manhã

  • Uma xícara (chá) de leite desnatado batido com meio mamão papaia no liquidificador;
  • Uma fatia de pão integral com requeijão light.

Para o Lanche da manhã

  • Uma banana.

Para o Almoço

  • Salada de folhas;
  • Duas almôndegas ao sugo;
  • Três colheres de macarrão alho e óleo;
  • Uma laranja.

Para o Lanche

  • Uma taça de salada de frutas.

Para o Jantar

  • Salada de folhas;
  • Uma fatia de pão sírio com alface, cenoura ralada, requeijão, atum e tomate;
  • Uma maçã.

Ceia

  • Uma xícara de chá verde.

Suplementos que Emagrecem

Dieta e atividades físicas

Óleo de Cártamo

Este óleo é o suplemento perfeito para emagrecer, pois ele reduz a gordura localizada, principalmente aquela incomoda que fica na barriga, ajudando no emagrecimento e no controle do colesterol. Ele é um antioxidante natural e tem propriedades que aceleram o metabolismo.

Chá Verde

O chá verde tem catequinas, que tem um efeito termogênico. Além disso, possui cafeína que aumenta a queima de gordura no corpo.

Alimentos Termogênicos

Pimenta Vermelha

Esta pimenta tem capsaicina, que é uma substância que estimula o aumento da quebra de gorduras e aumenta em até 20% a atividade do metabolismo.

Gengibre

É uma raiz que aumenta o gasto de caloria em até 10% e pode ser consumido de várias maneiras. Já pensou em fazer um suco de limão com gengibre? Muito usado até pelas famosas, este suco detox vai te trazer muito benefícios!

Exercícios que Emagrecem

Todo exercício é bem-vindo quando o assunto é emagrecer. Mas, os exercícios aeróbicos são os mais citados e mais potentes. Como, por exemplo, andar de bicicleta e fazer uma bela caminhada.

Além desses, ainda tem:

  • Pular corda;
  • Jump;
  • Spinning.

Gostou da lista? Seguindo esses passos e se alimentando bem, é certeza que em um mês você já vai ter chegado bem mais próximo do seu objetivo!

E então, interessante não é mesmo?! Comente e compartilhe!

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