4 Cardápios Infalíveis para Começar a Perder Peso Agora

Perder peso não é fácil, mas também não é uma tarefa impossível. Com uma boa dieta acompanhada de uma rotina de exercícios físicos e a ingestão de água, atingir o seu objetivo se tornará mais fácil.

No entanto, é importante destacar que as dietas deverão atender a necessidade do seu corpo, ou seja, você não poderá passar fome, pois poderá desmaiar e ainda desenvolver problemas de saúde. Para isso, recomenda-se sempre uma dieta saudável e que você perca com saúde.

Nutricionistas insistem que a chave para uma boa dieta é que ela seja equilibrada e variada. Para perder peso, você precisa ter planejamento, seguir um conjunto de regras, e priorizar alguns alimentos em detrimento de outros, e às vezes será necessário um cardápio específico.

Não esqueça que sua dieta para perder peso terá um efeito maior acompanhada de exercícios físicos, seja a malhação ou musculação como natação ou futebol. Lembre-se: uma boa dieta garantirá o seu sucesso.

O que acontece é que, diariamente surgem novas dietas, mas nem todas são recomendadas. Em geral, uma dieta é eficaz para algumas pessoas, ou seja, a dieta utilizada pela Maria não será a mesma que funcionará para a Joana. Um segredo importante é você adaptar a sua dieta ao seu gosto, ou seja, inclua em sua alimentação alimentos saudáveis e que você coma sem fazer cara feia.

É difícil fazer uma seleção das melhores dietas para perder peso, mas separamos aqui 4 dietas recomendadas por nutricionais e diversas instituições de pesquisa. Mas é importante ressaltar que antes de começar qualquer dieta ou programa de exercícios você deve se consultar com um médico especialista.

Confira:

  1. A Dieta da Clinica Mayo

A Clínica Mayo é uma das empresas de maior prestígio do mundo. Ela é conhecida por seu trabalho de pesquisa médico hospitalar. Nutricionistas desta organização sem fins lucrativos desenvolveram uma dieta padronizada para perder peso, além de ajudar a manter-se com o peso desejado ao longo do tempo.

É importante ressaltar que esta dieta deverá ser acompanhada de no mínimo 30 minutos de exercícios físicos diariamente.  Esta é uma excelente dieta como um regime de manutenção, é muito completo e seguro, embora, você pode não perder tanto peso quanto em outros regimes.

A peculiaridade deste regime é insistir na mudança no estilo de vida, aliando uma alimentação saudável com exercícios físicos.

Café da manhã

  • 1 iogurte;
  • 1 fruta.

Lanche da Manhã

  • 1 banana.

Almoço

  • 1 salada de massa feita com uma lata de atum;
  • 4 xícaras de macarrão cozido;
  • 2 xícaras de cenoura e abobrinha em cubos;
  • 4 colheres de sopa de maionese de baixa caloria;
  • 1 laranja.

Lanche da Tarde

  • 1 Maça. 

Jantar

  • 1 terço de uma pizza de queijo;
  • 1 salada verde feito com meia xícara de tomate cortado, cebola vermelha e cogumelos e duas colheres de sopa de molho de sua preferência.

Lanche da noite

  • 1 pêra.
  1. A Dieta Mediterrânea

A dieta mediterrânica é a dieta tradicional, desenvolvida e aprovada por diversos estudos e pesquisas. Sua base nutricional é o alto consumo de frutas, legumes, peixes, grãos integrais, legumes e azeite, e pobre em carne vermelha, açúcar e gorduras saturadas. Além de 45 minutos diários de exercício físico.

Por ser uma dieta muito usada por diversos hospitais e centros clínicos ela tornou-se popular no Brasil. Quase todas as pessoas conhecem a dieta mediterrânea, bem como sua eficácia.  Mas tenha em mente que esta dieta deverá ser acompanhada de uma rotina de atividades físicas.

O Predimed (Prevenção com Dieta Mediterrânea) foi uma pesquisa desenvolvida por médicos e nutricionistas. Com ela, comprovou-se cientificamente que a dieta mediterrânea enriquecida com castanha e azeite extra-virgem reduz em 30% o risco de infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral ou morte cardiovascular.

No entanto, para que ela tenha efeito, é importante seguir as regras listadas abaixo:

  • A ingestão total de gordura deve ser inferior a 35% da energia consumida, e gorduras saturadas não pode ser superior a 8%;
  • Você deve comer frango ou peixe duas vezes por semana;
  • Eles podem levar até sete ovos por semana;
  • Deve ser consumido diariamente leite, queijo ou iogurte;
  • A carne vermelha só pode ser consumida uma vez ou duas vezes por semana;
  • Pode ser consumido um ou dois copos de vinho por dia.
Dieta Mediterrânea
Dieta Mediterrânea

Cardápio da dieta mediterrânea:

Café da Manhã

  • 1 copo de leite;
  • 1 fatia de pão com azeite de oliva;
  • 1 copo de suco de laranja.

Lanche da Manhã

  • 1 fruta de sua preferência.

Almoço

  • 1 xícara de lentilhas cozidas;
  • 300g de almôndegas com ervilhas e cenouras;
  • 200g Creme de Abobora.

Lanche da Tarde

  • Queijo fresco com mel.

Jantar

  • Salada mista à vontade;
  • 300g peixe assado com batata cozida.

Lanche da Noite

  • 1 iogurte.
  1. A Dieta DASH

A dieta DASH é um cardápio especial para você perder peso com saúde. Ela é uma abordagem dietética para parar a hipertensão e a obesidade. Foi desenvolvida pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos.

Esta é uma dieta variada em que o consumo de frutas, vegetais com baixo teor de gordura é consumido cru.  A dieta é acompanhada por 30 minutos diários de exercícios e a redução do consumo de bebidas alcoólicas, açucares e gordura saturada.

Cardápio da Dieta DASH

Café da manhã

  • Sanduíche de peru e tomate;
  • 1 suco de laranja;
  • 1 chá verde.

Lanche da Manhã

  • Abacaxi.

Almoço

  • 200g de Lombo de porco assado;
  • 2 colheres de arroz;
  • 1 colher de feijão;
  • 1 salada de alface.

Lanche da Tarde

  • Palitos de cenoura.

Jantar

  • 300g de macarrão com tomate e mexilhões;
  • 1 gelatina sem açúcar.
  1. Dieta Sem Carboidratos

Entre as muitas dietas radicais para perder peso rapidamente, esta dieta sem carboidratos é realmente eficaz. Ela deverá ser feita por 4 dias seguidos, em seguida, você deverá parar por dois dias e continuar. Esta dieta à base da combinação de diversos alimentos é um excelente queimador de gordura.

Seguindo estas dicas simples, você alcançará resultados satisfatórios:

  • Evite o açúcar e todos os alimentos que contenham açúcar, como refrigerantes, bebidas alcoólicas, etc;
  • Caso seja mulher, comece esta dieta após o período menstrual;
  • Substitua o sal por pimenta do reino;
  • Beba muito água potável, água com limão, água de canela, chá de ervas sem açúcar;
  • Tenha uma rotina de exercícios de no mínimo 50 minutos diariamente.

Cardápio da Dieta sem Carboidratos;

Café da Manhã

  • 1 ovo cozido;
  • 1 maçã verde;
  • 1 chá sem açúcar.

Lanche da Manhã

  • 1/2 lata de atum com tomate temperado com orégano.

Almoço:

  • Salada de folhas de espinafre alface com limão e sal;
  • 300g de peito de frango grelhado.

Lanche da Tarde

  • 1 iogurte magro;
  • Chá de preferência sem açúcar;
  • Fatias de presunto ou peru.

Jantar

  • 200g de carne vermelha ou branca assada;
  • Prato médio salada mista de vegetais crus.

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