Quer Emagrecer de Forma Definitiva? Conheça o Melhor Plano Alimentar

Nessa corrida desenfreada em busca do emagrecimento, muitas pessoas recorrem às dietas malucas que são prejudiciais à saúde. Sem contar com o peso que a pessoa recupera depois. Nesse artigo, nós vamos dar a você uma sugestão de cardápio para você seguir plano alimentar para emagrecer de forma saudável.

Seguindo essa ideia de cardápio, você irá emagrecer de uma forma definitiva, gradativa e, o melhor, não vai passar fome. Siga esse plano alimentar e, preferencialmente, faça também alguma atividade física para potencializar o seu emagrecimento.

Além disso, não se esqueça de que a água será sua melhor aliada em qualquer plano alimentar para emagrecer. Além de hidratar, ela é altamente detox e também ajuda a combater a retenção de líquidos e desinchar.

Sugestão de Cardápio para Plano Alimentar para Emagrecer

Elaborado por nutricionista, no cardápio a seguir você terá cerca de 1200 calorias diárias para consumir. Essa é a quantidade de calorias ideal para quem quer ter um emagrecimento saudável, garantindo as necessidades diárias e, o principal, sem passar fome. Este cardápio é base de uma reeducação alimentar, e pode ser seguido por quanto tempo você quiser.

Plano alimentar para emagrecer

No cardápio a seguir, estaremos disponibilizando sete opções para cada refeição (um para cada dia da semana). Você pode escolher a seu gosto.

 Café da Manhã

  • 1 iogurte de frutas light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo
  • 1 copo de 200 ml de suco natural + 1 fatia de pão de forma integral + 1 col. (chá) de margarina
  • 1 xícara (chá) de fruta picada ou de salada de frutas + 4 col. (sopa) de granola
  • 1 unidade comercial de coalhada desnatada + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo.
  • ½ pão francês sem miolo + 1 col. (chá) de requeijão light +1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sopa) de linhaça + café com adoçante à vontade + 1 maçã
  • Vitamina com ½ mamão papaia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de mel
  • 2 torradas integrais light + 1 col. (chá) de geléia de fruta light + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + café com adoçante à vontade

Lanche da Manhã

  • 3 frutas oleaginosas (castanhas do Pará ou de caju, amêndoas, avelãs ou nozes) + 3 frutas secas (damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa)
  • 1 banana pequena + 1 col. (sopa) de linhaça
  • 1 xícara (chá) de chá verde (se quiser, use adoçante) + 1 torrada integral light + 1 col. (chá) de requeijão light
  • 1 barrinha de cereais light
  • 1 barrinha de granola
  • 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante) + 1 fatia média de queijo minas light
  • 3 biscoitos integrais de aveia + 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante)

Almoço

  • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + ½ pepino + 2 col. (sopa) de chuchu refogado + 1 de filé de frango magro (fritar na panela teflon com 1 col. (sopa) de óleo) + 2 col. (sopa) de arroz integral
  • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 rabanetes + 2 col. (sopa) de quiabo refogado + 1 bife de carne vermelha + 1 batata média cozida
  • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1/2 tomate + 2 col. (sopa) de cenoura crua ou cozida + 1 posta de peixe cozida + 2 col. (sopa) de purê de mandioca preparado com mandioca, alho, leite desnatado e pouco sal
  • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de vagem cozida + 1 omelete com 1 ovo e 1 clara + ervas frescas à vontade + 1 fatia de peito de peru + 2 col. (sopa) de mandioquinha refogada
  • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 3 col. (sopa) de salada de berinjela com pimentão + 2 coxas de frango assadas + 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais
  • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de seleta de legumes sem batata + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão
  • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de broto de feijão refogado + 3 col. (sopa) de macarrão integral à bolonhesa (molho vermelho)

Lanche da Tarde

  • 1 porção de fruta com 1 col. (sopa) de linhaça
  • 1 unidade de iogurte light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo
  • 1 xíc. (chá) de fruta picada ou salada de frutas + 3 col. (sopa) de granola
  • 1 barra de cereal light (pode ser com chocolate)
  • 3 minis pães-de-queijo + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto
  • 3 castanhas do Pará + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto
  • 1 copo (200 ml) de suco de frutas natural (opte por abacaxi, morango ou maçã, evitando laranja) + 1 col. (sopa) de linhaça + 2 frutas secas (ameixa ou damasco)

Jantar

  • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 concha de estrogonofe com molho de soja + ½ batata cozida + 1 pires de brócolis cozidos
  • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + sopa de legumes com 1 porção de peito de frango cozido e desfiado
  • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 pão sírio pequeno + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia fina de queijo minas light + 1 tomate + 1 col. (sopa) de requeijão ou creme cheese light
  • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 porção de quibe assado + 2 col. (sopa) de couve-flor refogada
  • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 ovo e 1 clara cozidos + 2 col. (sopa) de grão-de bico
  • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 berinjela recheada com carne moída e duas azeitonas (sem fritar, opte por aquecê-la no forno) + 2 col. (sopa) de arroz integral
  • Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 fatias de lagarto cozido + vinagrete de 1 tomate com ½ cebola + 2 col. (sopa) de ervilha cozida

Ceia

  • 1 barra de cereal
  • 2 torradas integrais light + geleia de fruta light ou diet ou requeijão light
  • 2 fatias finas de queijo minas frescal light
  • 1 porção de fruta (abacaxi ou melão) com 1 col. (sopa) de linhaça
  • 1 taça pequena de salada de frutas sem adoçar
  • 1 iogurte desnatado com gotas de baunilha ou canela com 1 col. (sopa) de linhaça
  • 1 copo de leite desnatado

Durante esse plano alimentar para emagrecer, é importante que você evite os seguintes alimentos:

  • Gorduras: carnes gordas, frituras, etc.
  • Sucos ou gelatinas artificiais.
  • Alimentos gordurosos (creme de leite, chantilly, coco e leite de coco, toucinho).
  • Embutidos: bacon, salame, presunto, salsichas etc.
  • Massas gordurosas: folhados, biscoito recheado, amanteigados, empadas, etc.
  • Refrigerantes de todo tipo
  • Bebidas alcoólicas
  • Doces em geral: balas, chocolates, sorvetes, etc.

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Este cardápio tem como base dieta elaborada pela nutricionista Cláudia Torquato.

 

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