As Melhores Dicas Para Você Perder Peso de Forma Natural e Fácil

Muitas pessoas têm dúvidas do que fazer para perder peso e ganhar massa muscular. Para que isso aconteça, é necessário que o seu organismo obtenha diversos tipos de proteínas, frutas, vegetais, gorduras saudáveis e carboidratos.

As proteínas são as mais importantes, pois elas ajudam a criar e manter a massa muscular, mas também por causa do seu efeito termogênico, ela auxilia muito na perda de gordura.

Abaixo você vai saber mais sobre as proteínas e o que você tem que fazer exatamente para que haja uma perda de peso considerável juntamente com o ganho da massa muscular no seu corpo, confira!

Consuma Proteínas Magras

Como foi dito anteriormente, as proteínas são excelentes para a perda de peso e o ganho de massa corporal. Elas fazem parte do que compõe as células musculares, e se o nosso corpo fica carente delas, não adianta o tanto de esforço nos treinos, mas o músculo não vai se desenvolver.

As mulheres geralmente consomem menos proteínas do que o aconselhado para a hipertrofia muscular, por isso, se deseja mesmo emagrecer e ganhar massa, é melhor começar logo a se acostumar com o consumo desse nutriente.

Abaixo, você verá alguns alimentos ricos em proteínas magras para que você já possa começar a inserir na sua alimentação:

  • Peito de peru;
  • Atum;
  • Leite;
  • Queijo branco;
  • Ovos;
  • Peixes;
  • Peito de frango;
  • Iogurte desnatado.

Não Fique Muito Tempo Sem se Alimentar

Sempre que a pessoa quer perder peso, mas fica muito tempo sem se alimentar, qualquer esforço na academia se torna inválido. Quando o organismo fica muito tempo sem receber alimentação, durante 3 ou 4 horas, ele já começa a acumular gordura no seu corpo e o metabolismo fica mais lento.

Então, não fique muito tempo sem se alimentar. Tire esse hábito da sua vida. Tente fazer de 5 a 6 refeições diariamente, sempre realizando um pequeno lanche no meio da manhã e a tarde.

Outro costume errôneo muito comum entre as pessoas é não ter um café da manhã reforçado ou então muitas vezes ficar sem comer nada. Essa refeição é a que dá energia inicial para começar o dia bem.

Por esse motivo, nunca deixe de se alimentar pela manhã, muito menos ficar sem almoçar ou jantar, pois são essas alimentações principais que fazem com que você emagreça com saúde. Claro que elas precisam ser saudáveis e conter os nutrientes necessários em cada uma delas.

Fazendo essas mudanças de hábitos, aos poucos, você vai acabar se alimentando melhor sem se sacrificar muito e não vai sentir fome durante o dia. De brinde, você ainda vai ganhar o corpo dos seus sonhos.

Não adianta ficar sem comer para emagrecer, o emagrecimento sempre vem quando a pessoa tem uma alimentação equilibrada juntamente com um aliado que você vai conhecer logo mais.

Coma Após Praticar os Seus Exercícios Físicos

Pois é, os exercícios físicos é um grande aliado da alimentação balanceada para quem deseja emagrecer e ganhar massa muscular. Pois bem, para conseguir os resultados que você deseja, é necessário que haja bastante treino, mas não se esqueça de se alimentar.

Perder Peso

Você não pode treinar, treinar e treinar e não comer nada depois disso. Ficar mais de 1 hora sem ingerir nenhum alimento depois da prática de exercícios físicos pode ser altamente prejudicial para a sua saúde e para os resultados que você deseja obter.

Conforme você malha, o seu corpo vai gastando alguns nutrientes e eles precisam ser repostos para que seu organismo não fique carente deles e continue funcionando normalmente.

Quando o organismo não é restabelecido, ele procura os nutrientes perdidos nas proteínas dos músculos e desse modo, se seu foco for perder peso e ganhar massa muscular, você pode ser prejudicada.

O importante é manter o equilíbrio para que assim você fique cada vez mais perto do seu objetivo.

Cardápio para Perder Peso e Ganhar Massa

Opção 1

Café da Manhã

  • Achocolatado funcional;
  • 2 fatias de pão integral com 1 colher de queijo fresco light e geléia diet.

Lanche da Manhã

  • 1 laranja grande.

Almoço

  • Salada de folhas verdes à vontade com 4 colheres de legumes cozidos;
  • 4 colheres de purê de batata;
  • ½ colher de azeite de oliva;
  • 1 filé de frango grelhado.

Lanche da Tarde

  • ½ mamão papaia com suco de 1 limão.

Merenda

  • 1 barra de proteína.

Jantar

  • 2 fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru;
  • Tomate e alface à vontade;
  • 1 fatia de ricota light com 1 ovo cozido;
  • 1 colher de maionese sem colesterol.

Ceia

  • 2 nozes.

Opção 2

Café da Manhã

  • 1 copo de leite de soja light;
  • 1 banana-prata batida no liquidificador juntamente com 1 colher de linhaça;
  • 4 bolachas de água e sal integrais.

Lanche da Manhã

  • 1 banana-prata com canela.

Almoço

  • Salada de folhas verdes à vontade com 4 colheres de legumes cozidos;
  • 3 colheres de arroz integral;
  • ½ colher de azeite de oliva;
  • 1 concha de feijão ou lentilha;
  • 1 porção de carne de panela.

Lanche da Tarde

  • 6 amêndoas.

Merenda

  • 2 torradas integrais com 1 polenguinho light e 1 colher de geléia.

Jantar

  • 1 fatia de pão de forma integral com omelete de 4 claras e 1 gema;
  • 1 fatia pequena de queijo light com legumes ralados.

Ceia

  • 3 colheres de sorvete light.

Opção 3

Café da Manhã

  • 1 pote de iogurte light com 3 colheres de granola light;
  • ½ mamão papaia.

Lanche da Manhã

  • 6 morangos.

Almoço

  • Salada de folhas verdes à vontade com 4 colheres de legumes cozidos;
  • 4 colheres de macarrão integral com molho de tomate caseiro;
  • ½ colher de azeite de oliva;
  • 1 sobrecoxa de frango grelhada.

Lanche da Tarde

  • 1 barra de cereal.

Merenda

  • 1 porção de bolo integral.

Jantar

  • 2 fatias de pão integral com ½ lata de atum light;
  • Folhas verdes à vontade com 1 colher de maionese sem colesterol.

Ceia

  • 1 copo de leite de soja com sabor.

Seguindo essa dieta e as dicas dadas acima, com certeza você vai conseguir perder peso e ganhar massa com saúde! Agora, deixe seu comentário logo abaixo nos dizendo o que você achou desse artigo.

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