[Confira] As Melhores Formas de Você Perder a Sua Barriguinha

Perder peso – e manter as calorias longe – não é um processo rápido ou fácil, mas alguns truques de dieta simples podem ser uma grande ajuda ao longo do caminho. Nossos favoritos? Comer proteínas boas, fibras e carboidratos saudáveis, que irão impulsionar o seu metabolismo e fazer com que você se sinta saciada durante todo o dia.

Se você não tem certeza de como incluir esses elementos de queima de calorias em seu menu diário, uma boa dica é começar com as receitas que selecionamos especialmente para você. Todas elas incluem pelo menos um alimento poderoso na perda de peso, e, o melhor de tudo é que essas receitas podem ser feitas em 30 minutos ou menos!

Quando você chega em casa depois de um longo dia de trabalho, é realmente muito tentador pegar algum biscoito gorduroso, comer um simples pãozinho ou colocar algum congelado na fritadeira ou no micro-ondas, mas se você quer emagrecer, isso está estritamente proibido. Em vez de sacrificar a sua saúde por uma questão de conveniência, desfrute de qualquer uma dessas receitas super fáceis e que estarão prontas e saborosas em um piscar de olhos! Além é claro, de estarem prontas para ajudá-la a perder peso durante todo o mês.

Escolher os melhores alimentos na hora de tentar perder barriga é essencial, e por isso separamos aqui algumas receitas leves e super saborosas contendo itens que ajudam a emagrecer. Confira:

Espaguete com Vegetais

Ingredientes:

  • 1 xícara de pimentão cortado;
  • 1/2 xícara de cebola roxa fatiada;
  • 1 colher de chá de azeite;
  • 1 xícara de espaguete de trigo integral;
  • 2/3 de xícara de vagem;

Cozinhe o espaguete integral e reserve. Cozinhe a vagem e reserve. Em uma panela coloque a colher de chá de azeite, deixe aquecer e acrescente o pimentão e a cebola fatiada, refogue. Agora, acrescente ao seu refogado o espaguete e a vagem, tempere com pouco sal, mas abuse de pimenta e outras especiarias de sua preferência.

Total: 420 calorias

A vagem é um ótimo alimento para ajudar a perder barriga, uma vez que ela é capaz de nos manter saciados por mais tempo. Com esse prato super saboroso você consegue se alimentar super bem e controlar as calorias, porém, prefira esse prato para o almoço.

Bolinho de Carne com Vegetais e Salada

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa quinoa seca;
  • 2 xícaras de folhas verdes variadas;
  • 200g de carne moída magra;
  • 1/2 xícara de brócolis picado;
  • 1/4 de pimentão vermelho picado;
  • 2 colheres de chá de azeite;
  • 1 colher de chá de vinagre de vinho tinto;

Cozinhe a quinoa e reserve. Tempere a carne moída com pouco sal e especiarias de sua escolha, modele em bolinhas e coloque para assar. Enquanto isso, coloque o mix de folhas verdes, o brócolis cozido e o pimentão em uma tigela, temperando com o azeite e o vinagre de vinho tinto.

Total: 320 calorias

A quinoa é um importante alimento que contém muitas fibras, ajudando a perder barriga, e melhorando o funcionamento do intestino.

Farfalle Integral

Ingredientes:

  • 200g de macarrão tipo farfalle integral;
  • 2 colheres de chá de azeite;
  • 1/2 xícara de corações de alcachofra;
  • 1/4 xícara de cebola roxa fatiada;
  • 1/4 xícara de ervilhas;
  • 1 colher de sopa de hortelã fresca picada;

Cozinhe a massa conforme indicado e misture com o azeite, os legumes e a hortelã. Tempere com pouco sal e com pimentas e especiarias a gosto.

TOTAL: 370 calorias

Cheio de fibras, os corações de alcachofra irão ajudá-la a sentir-se mais saciada.

Sopa de Frango com Aspargo

Sopa de Frango com Aspargos
Sopa de Frango com Aspargos

Ingredientes:

200g de peito de frango desossado e sem pele;

  • 1 xícara de espinafre;
  • 2 colheres de sopa de quinoa seca;
  • 1 xícara de couve picada;
  • 10 aspargos pequenos;
  • 2 colheres de chá de molho de soja;
  • 1/8 colher de chá de gengibre fresco ralado;

Asse o frango, e em seguida, desfie com a ajuda de um garfo. Enquanto isso, cozinhe a quinoa, deixe a água ferver até que ela esteja pronta, cerca de 15 minutos. Adicione a couve e o espinafre até que fiquem bons, após adicione o frango. Vá adicionando mais água a sopa caso ela esteja secando, tempere com pouco sal e especiarias de sul escolha.

Os aspargos devem ser cozidos no vapor, e quando prontos misture-os com o molho de soja e gengibre, servindo-os separadamente.

TOTAL: 330 calorias

Um comprovado anti-inflamatório, o gengibre fresco é repleto de antioxidantes que aumentam a sua imunidade, por isso, essa sopa é perfeita para uma refeição quente quando você se sente um pouco fraca.

Pizza Branca

Ingredientes:

  • 1 massa de pizza light;
  • 2 xícaras de repolho cozido picado;
  • ¼ de xícara de feijão preto;
  • ¼ de xícara de cebolinhas fatiadas;
  • 1 colher de chá de azeite;
  • ½ xícara de suco de limão;

Asse a massa da pizza e depois de assada coloque na massa azeite, alho e especiarias de sua preferência. Está pronta sua pizza branca. Agora, misture o repolho, o feijão, a cebolinha, o azeite e suco de limão e sirva ao lado.

Total: 400 calorias

A pizza branca é uma opção muito gostosa para um dia em que bate a vontade de comer algo diferente e um pouco mais gorduroso. Com ela, você enche os olhos e ganha poucas calorias.

Frango Cozido com Cogumelos e Batata Doce

Ingredientes:

  • 1/2 peito de frango sem pele;
  • 1 copo de cogumelos de sua preferência cortados;
  • 1 colher de sopa de cebolinha;
  • 1 colher de sopa de azeite;
  • 1 batata doce média;

Cozinhe o peito de frango, coloque-o em uma travessa e cubra-o com a mistura de cogumelos, cebolinha e azeite. Corte a batata doce já cozida em cubos, e coloque em volta do frango, deixe no forno por 15 minutos.

Total: 382 calorias

As batatas doces têm um índice glicêmico baixo e são capazes de dar muita energia para o seu dia, sendo essa uma ótima opção de receita, principalmente para o almoço.

Ceviche de Camarão

Ingredientes:

  • 1/2 xícara de pepino picado;
  • 1/3 xícara de manga picada;
  • 1 colher de sopa de cebola picada;
  • 1/4 xícara de abacate fatiado;
  • 1 tomate, cortado em fatias;
  • 1 xícara de camarão;
  • 1/4 xícara de suco de limão;
  • 1 colher de chá de pimenta vermelha;
  • 1 pitada de sal;

Cozinhe o camarão, junte todos os ingredientes e está pronto.

Total: 430 calorias

As gorduras monoinsaturadas do abacate podem desempenhar um ótimo papel na defesa da gordura da barriga, e o camarão é uma opção magra e deliciosa.

Carne de Porco com Batata Doce

Ingredientes:

  • 1 filé de porco;
  • 1 xícara de feijão verde cozido;
  • 2 colheres de sopa de amêndoas fatiadas;
  • 1 batata doce assada;

Tempere a carne de porco com pouco sal e pimenta, sele em uma frigideira e coloque no forno por 15 minutos. Corte e sirva com feijão verde coberto com amêndoas, e uma batata doce.

Total: 370 calorias

Sopa de Frango com Brócolis e Queijo

Ingredientes:

  • 1 xícara de brócolis picados;
  • ¾ de xícara de frango desfiado sem gordura;
  • ¼ de xícara de queijo branco ralado;
  • 1 colher de sopa de amêndoas fatiadas;
  • 1 colher de chá de suco de limão;
  • Pouco sal;
  • Pimenta e especiarias a gosto;

Cozinhe o brócolis no vapor. Junte em uma panela com água e sal todos os ingredientes, deixe cozinhar, salpique com queijo branco ralado.

Total: 360 calorias

Temos certeza que você achou todas essas receitas fáceis de se fazer, saborosas e surpreendentemente com baixas calorias. Experimente essas e outras receitas e comece a mudar de vida e perder essa barriguinha teimosa ainda hoje. Compartilhe essas dicas com os amigos!

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