Porque a Reeducação Alimentar Pode Ser o Melhor Caminho para Você Perder Peso?

A reeducação alimentar está na boca de todo mundo, mas será que você realmente sabe qual o melhor cardápio para emagrecer? Afinal, no que consiste uma reeducação alimentar?

O que podemos comer – ou não?

Acompanhe esse artigo e saiba qual o melhor cardápio para emagrecer rápido e reaprendendo a comer.

O Que é a Reeducação Alimentar?

Muitas pessoas falam sobre reeducação alimentar, mas desconhecem, de fato, no que consiste essa dieta. Aliás, a reeducação alimentar não é, necessariamente, uma dieta. É um conceito, uma mudança de hábitos alimentares. É um processo em que você reaprende a comer, passando a ingerir alimentos funcionais que irão proporcionar um emagrecimento como consequência.

Pensando nisso, nós trouxemos um cardápio com base em alimentos funcionais que, ao serem consumidos durante a semana, terão um efeito desintoxicante em seu organismo.

Portanto, com esse cardápio, você terá a oportunidade de reaprender a utilizar em seus cardápios alimentos que irão trazer benefícios ao seu corpo.

Lembrando que, antes de começar qualquer dieta, sempre consulte um médico especialista antes!

Reeducação Alimentar – Cardápio para Emagrecer Rápido

Dieta montada com base no cardápio disponível  em no site M de Mulher.

Dia 1

Desjejum

  • Meia copo de água morna com suco de 1 limão (pequeno).

Café da Manhã

  • 1 copo de suco detox verde (2 folhas de couve, suco de 1 limão, 1 fatia de abacaxi, 1 pedaço pequeno de gengibre, 1 colher de linhaça e 200ml de água e gelo);

Lanche da manhã

  • 1 copo de leite de soja batido com um fruta a seus gosto.

Almoço

  • 1 copo de suco detox  vermelho (1 beterraba pequena  batida com suco de 2 laranjas;
  • 1 folha de couve;
  • 1 pedaço pequeno de gengibre e suco de 1 limão);
  • 1 xícara de chá verde.

Café da Tarde

  • 1 copo de suco de acerola batido com morango.

Jantar

  • 1 prato fundo de Sopa de legumes (cozinhar e bater no liquidificador: meio litro de água, 1 cenoura pequena, 1 pedaço de abóbora cabotiã, meio chuchu, 1 xícara de repolho, 1 xícara de couve, sal e tempero a gosto);
  • 1 xícara de chá verde.

Antes de Dormir

  • 1 xícara de chá de camomila.

Dia 2

Desjejum

  • 1 copo de suco detox verde (2 folhas de couve, suco de 1 limão, 1 fatia de abacaxi, 1 pedaço pequeno de gengibre, 1 colher de linhaça e 200ml de água e gelo). 

Café da manhã

  • 1 xícara de chá de maçã com canela;
  • 2 torradas integrais;
  • 2 fatias de queijo branco.

Lanche da Manhã

  • 1 copo de leite de soja batido com um fruta a seus gosto.

Almoço

  • 2 colheres (sopa) arroz integral;
  • 1 filé de peito de frango grelhado;
  • 1 prato de salada verde (temperado com sal, limão e um fio de azeite);
  • 1 porção pequena de grão de bico cozido;
  • 1 xícara de chá verde.

Café da Tarde

  • 1 mix de frutas secas e oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas, uva passa) – porção pequena.

Jantar

  • 1 omelete enriquecido com tomate e espinafre e cebola;
  • 1 prato de legumes de sua preferência (evite batatas);
  • 1 xícara de chá verde.

Antes de Dormir

  • 1 xícara de chá de melissa. 

Dia 3

Desjejum

  • 1 copo de suco detox vermelho (1 beterraba pequena  batida com suco de 2 laranjas, 1 folha de couve, 1 pedaço pequeno de gengibre e suco de 1 limão). 

Café da Manhã

  • 1 xícara de chá de maçã com canela;
  • 1 fatia de pão de forma integral;
  • 1 colher (sopa) queijo cottage (pode ser temperado com ervas finas).

Lanche da Manhã

  • 4 a 6 morangos (se preferir, pode bater com 1 xícara de leite desnatado).

Almoço

  • 1 pires de macarrão integral com manjericão e tomate cereja;
  • 1 posta de salmão grelhado (pode substituir por pescada);
  • 1 mix de salada: rúcula, tomate cereja, cebola e  (temperado com sal, limão e um fio de azeite);
  • 1 porção pequena beterraba cozida;
  • 1 xícara de chá verde.

Café da Tarde

  • 1 mix de frutas secas e oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas, uva passa) – porção pequena;
  • Ou 2 queijos do tipo polenguinho.

Jantar

  • 1 prato fundo de Sopa detox de legumes (cozinhar e bater no liquidificador: meio litro de água, 1 cenoura pequena, 1 pedaço de abóbora cabotiã, meio chuchu, 1 xícara de repolho, 1 xícara de couve, sal e tempero a gosto);
  • 1 xícara de chá verde.

Antes de Dormir

  • 2 torradas integrais com uma colher de sopa de cottage;
  • 1 xícara de chá de camomila. 

Dia 4

Desjejum

  • 1 copo de suco detox de melancia  (1 fatia de melancia batida com 1 copo grande de água de coco, suco de 1 limão e 6 folhas de hortelã). 

Café da Manhã

  • 1 xícara de chá de limão;
  • 4 biscoitos integrais com gergelim;
  • 2 fatias de queijo tofu.

Lanche da Manhã

  • 1 copo de leite de soja batido com um fruta a seus gosto.

Almoço

  • 2 colheres (sopa) arroz integral;
  • 1 omelete (pode acrescentar tomate, cenoura ralada e cheiro verde);
  • 1 prato de salada verde (temperado com sal, limão e um fio de azeite);
  • 1 porção de legumes a gosto (cenoura, beterraba, abobrinha, etc.);
  • 1 xícara de chá verde.

Café da Tarde

  • 1 banana assada polvilhada com canela.

Jantar

  • 1 prato fundo de Sopa detox de legumes (cozinhar e bater no liquidificador: meio litro de água, 1 cenoura pequena, 1 pedaço de abóbora cabotiã, meio chuchu, 1 xícara de repolho, 1 xícara de couve, sal e tempero a gosto);
  • 1 xícara de chá verde.

Antes de Dormir

  • 1 xícara de mingau de aveia feito com 1 xícara de leite desnatado e 2 colheres de sopa de aveia. Pode ser adoçado com stévia ou sucralose;
  • 1 xícara de chá de camomila.
Reeducação Alimentar - Sopa Detox
Reeducação Alimentar – Sopa Detox

Dia 5

Desjejum

  • 1 copo de Shake de frutas (1 copo de leite de soja batido com meio mamão pequeno,  3 ameixas secas, ½ maçã com casca e 1 colher  de aveia ou chia). 

Café da manhã

  • 1 xícara de chá de maçã com canela;
  • 2 torradas integrais;
  • 2 fatias de queijo branco.

Lanche da Manhã

  • Meio mamão  polvilhado com chia.

Almoço

  • 1 pires de macarrão integral com manjericão e um fio de azeite;
  • 1 mix de salada: rúcula, tomate cereja, cebola e  (temperado com sal, limão e um fio de azeite);
  • 1 fé de frango grelhado;
  • 1 porção de cenoura cozida;
  • 1 xícara de chá verde.

Café da Tarde

  • 1 copo de suco detox de melancia  (1 fatia de melancia batida com 1 copo grande de água de coco, suco de 1 limão e 6 folhas de hortelã).

Jantar

  • 1 omelete enriquecido com tomate, manjericão e cenoura e cebola;
  • 1 prato de salada de folhas à vontade;
  • 1 xícara de chá verde.

 Antes de Dormir

1 xícara de mingau de aveia feito com 1 xícara de leite desnatado e 2 colheres de sopa de aveia. Pode ser adoçado com stévia ou sucralose.

Dia 6

Desjejum

  • 1 copo de suco detox vermelho (1 beterraba pequena  batida com suco de 2 laranjas, 1 folha de couve, 1 pedaço pequeno de gengibre e suco de 1 limão). 

Café da manhã

  • 1 xícara de chá de limão com mel;
  • 1 fatia de pão de forma integral;
  • 1 colher (sopa) queijo cottage (pode ser temperado com ervas finas).

Lanche da manhã

  • 1 mix de frutas secas e oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas, uva passa) – porção pequena.

Almoço

  • 2 colheres (sopa) arroz integral;
  • 1 posta de salmão grelhado (pode substituir por pescada);
  • 1 prato de salada verde + tomates (temperado com sal, limão e um fio de azeite);
  • 1 porção de beterraba;
  • 1 xícara de chá verde.

Café da tarde

  • 1 pote de iogurte desnatado com 6 a 8 goji berries – adoçado com mel. 

Jantar

  • 1 prato fundo de Sopa detox de legumes (cozinhar e bater no liquidificador: meio litro de água, 1 cenoura pequena, 1 pedaço de abóbora cabotiã, meio chuchu, 1 xícara de repolho, 1 xícara de couve, sal e tempero a gosto);
  • 1 xícara de chá verde.

Antes de Dormir

  • 2 torradas integrais com 1 colher de sopa de cottage (ou 1 queijo do tipo polenquinho);
  • 1 xícara de chá de camomila.

Dia 7

Desjejum

  • 1 copo de suco detox verde (2 folhas de couve, suco de 1 limão, 1 fatia de abacaxi, 1 pedaço pequeno de gengibre, 1 colher de linhaça e 200ml de água e gelo). 

Café da Manhã

  • 1 xícara de chá de maçã com canela;
  • 1 fatia de pão de forma integral;
  • 2 fatias de queijo branco.

Lanche da Manhã

  • 1 copo de leite de soja batido com um fruta a seu gosto.

Almoço

  • 1 pires de macarrão integral com manjericão e tomate cereja;
  • 1 posta de salmão grelhado (pode substituir por pescada);
  • 1 mix de salada: rúcula, tomate cereja, cebola e  (temperado com sal, limão e um fio de azeite);
  • 1 porção pequena beterraba cozida;
  • 1 xícara de chá verde.

Café da Tarde

  • 1 banana assada polvilhada com canela.

Jantar

  • 1 prato fundo de Sopa detox de legumes (cozinhar e bater no liquidificador: meio litro de água, 1 cenoura pequena, 1 pedaço de abóbora cabotiã, meio chuchu, 1 xícara de repolho, 1 xícara de couve, sal e tempero a gosto);
  • 1 xícara de chá verde.

Antes de dormir

  • 1 xícara de mingau de aveia feito com 1 xícara de leite desnatado e 2 colheres de sopa de aveia. Pode ser adoçado com stévia ou sucralose.

Observações Importantes

Durante esse período de reeducação alimentar e com esse cardápio para emagrecer, é extremamente importante que você beba, no mínimo, 8 copos de água por dia. Se preferir, faça uma receita de água aromatizada com laranja, limão e hortelã.

Durante o dia você pode beber café ou chás de sua preferência, mas sem açúcar. Pode ser adoçado com stevia ou sucralose.

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