Menu Semanal – Um Ótimo Regime Alimentar para Emagrecer de Forma Saudável

Parte do emagrecimento envolve fazer exercícios e um bom regime. Fazer regime, porém, não é tão fácil e ter um bom menu semanal para conseguir variar sempre é essencial.

Aqui você confere um ótimo regime alimentar em um menu de uma semana para emagrecer rápido e que deve ser seguido durante os próximos 90 dias, tendo como objetivo consumir 1.200 calorias por dia. Entre essas 1200 calorias, prefira sempre beber água ou bebidas zero caloria.

Dia 1

Café da Manhã

  • ¾ de xícara de farelo de aveia, 1 banana, 1 xícara de leite sem gordura

Almoço

  • Sanduíche: 1 mini pão pita de trigo integral, 2 fatias de peito de peru light, ½ pimenta assada, 1 colher de chá de maionese leve, mostarda, alface
  • 1 pedaço de queijo mozzarella
  • 2 kiwis

Jantar

  • 1 pedaço do tamanho da sua mão de peixe linguado grelhado
  • 2 tomates fatiados polvilhados com 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado, grelhados até dourar
  • 1 xícara de cuscuz cozido
  • 1 xícara de brócolis cozidos no vapor
  • 1 xícara de pudim sem gordura

Dia 2

Café da Manhã

  • Smoothie: Misture 1 xícara de frutas vermelhas congeladas, 1/2 banana e 1 xícara de leite sem gordura.
  • 1/2 Muffin ou croissant integral sem recheio

Almoço

  • 1 xícara de sopa de vegetais
  • 1 hambúrguer vegetariano com um mini pão pita de trigo integral com alface e salsa
  • Um iogurte leve
  • 15 uvas

Jantar

  • Peito de frango sem pele com molho de churrasco feito na churrasqueira.
  • 1/2 xícara de feijão cozido
  • 3 batatas vermelhas pequenas cozidas cobertas com 1 colher de chá de margarina clara e uma pitada de endro

Dia 3

Café da Manhã

  • Farinha de aveia: No micro-ondas, cozinhe 1/2 xícara de aveia de cozimento rápido com 3/4 de xícara de leite sem gordura; 1/2 maçã, picada; 1 colher de chá de mel e uma pitada de canela

Almoço

  • Salada de frango: Coloque o peito de frango desfiado assado sem pele, com ¼ de xícara de uvas vermelhas fatiadas, 1 colher de sopa de amêndoas, 1 colher de sopa de maionese leve e 1 colher de sopa de creme de leite sem gordura. Sirva sobre a alface.
  • 1 banana

Jantar

  • 2 xícaras de camarão cozido no vapor
  • 1 batata assada coberta com 3 colheres de sopa de salsa e 1 colher de sopa de creme de leite sem gordura
  • 3 xícaras de espinafre, cozido no vapor
  • 1 barra de cereal para sobremesa

Dia 4

Café da Manhã

  • ½ muffin ou croissant integral coberto com 1/2 maçã pequena cortada, e queijo de baixo teor de gordura ralado, coloque no micro-ondas por 30 segundos.
  • Um iogurte leve polvilhado com 1 colher de sopa de amêndoas

Almoço

  • 1 xícara de sopa de tomate
  • Sanduíche: 1 mini pão pita de trigo integral, carne assada desfiada, 1 colher de chá de rabanete, mostarda, fatias de tomate, alface
  • 1 xícara de vegetais crus
  • 1 pera

Jantar

  • 1 posta de salmão grelhado
  • Misture 1 ¼ de xícara de mix de folhas e 2 cebolinhas verdes fatiadas com 2 colheres de sopa de molho sem gordura
  • ¾ de xícara de arroz integral cozido
  • ½ xícara de pedaços de abacaxi para um suco
Salmão Grelhado
Salmão Grelhado

Dia 5

Café da Manhã

  • 1 xícara de frutas vermelhas, 1 colher de sopa de amêndoas, 1 copo de leite sem gordura

Almoço

  • 2 colheres de sopa de arroz integral, 2 colheres de sopa de feijão fradinho temperado
  • 1/2 xícara de queijo cottage de baixo teor de gordura coberto com 1/2 xícara de laranja e lascas de pepino

Jantar

  • 1 filé de porco assado (tamanho da palma da mão)
  • 1 xícara de abóbora cozida, amassada com uma pitada de canela
  • 2 a 3 xícaras de salada com 2 colheres de sopa de tempero sem gordura
  • 1/2 xícara de iogurte de baunilha zero coberto com 1 xícara de frutas vermelhas

Dia 6

Café da Manhã

  • 1 waffle integral, espalhado com 1 colher de chá de manteiga e coberto com 1/2 banana cortada
  • 1 copo de leite sem gordura

Almoço

  • Pão pita de atum: 1 mini pita de trigo integral, 2 colheres de sopa cheias de atum claro, 1 colher de sopa de maionese leve, mostarda e fatias de pepino e cebola
  • 10 cenouras pequenas ou 2 grandes
  • Um iogurte leve misturado com 1/2 banana

Jantar

  • Combine 3/4 xícara de arroz integral cozido; 1/2 xícara de milho; 2 colheres de peito de frango desfiado, 1/3 xícara de salsiha; 1/4 xícara de feijão fradinho.
  • 3 xícaras de espinafre, cozido no vapor
  • 1 maçã média

Dia 7

Café da Manhã

  • 1/2 bolinho integral com uma fatia de queijo branco light; 1 fatia de tomate; 1/2 xícara de espinafre cozido no vapor e 1 ovo cozido.
  • 1 toranja ou laranja

Almoço

  • 2 colheres de sopa de arroz integral, 2 colheres de feijão preto, salada de folhas a vontade, brócolis no vapor
  • 1 mini pão pita de trigo integral
  • 1 pêra

Jantar

  • 1 bife de frango grelhado (do tamanho da palma da mão)
  • 1 batata doce assada com 1 colher de chá de margarina
  • 1 xícara de abobrinha cozida no vapor
  • 1/2 xícara de pedaços de abacaxi para suco

Com esse regime alimentar você consegue se alimentar bem e emagrecer, tendo muitas opções para variar o cardápio. Esse regime alimentar foi baseado nas dietas publicadas pela revista médica americana “The New England Journal of Medicine” e é baseado em 1200 calorias diárias, sendo ideal para mulheres que desejam perder peso.

Se você procura um bom regime alimentar para emagrecer, essa é uma boa escolha, lembrando que você ainda pode substituir alimentos, sempre preferindo e escolhendo alimentos inteligentes e que ajudam a emagrecer como legumes, verduras e frutas.

Para potencializar seus resultados, beba ainda bastante água e escolha fazer exercícios físicos diariamente, começando pelos aeróbicos como corrida, natação e corda, exercícios localizados diários para trabalhar os músculos do corpo e mais para frente invista também em treinos de musculação para criar massa magra e ter seu emagrecimento completo. Lembre-se que é possível emagrecer apenas com um bom regime alimentar, mas uma vida saudável e resultados rápidos acontecem também com a ajuda de exercícios físicos.

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