Um Emagrecimento Saudável Passa Pelas Frutas e Legumes – Confira os Melhores

Não é novidade dizer que existem Frutas e legumes que ajudam a emagrecer. Esta é uma afirmação já comprovada por muitos estudos científicos. Além disso, todo mundo que cuida do corpo e encara o desafio de manter-se em forma sabe disso.

Porém, quais destes vegetais são mais garantidos quando se pretende perder peso? Eis a questão que nem sempre conseguimos responder. Mas, esta dúvida pode acabar agora mesmo. Aqui neste artigo você descobre as melhores opções em frutas e legumes, para fazer parte de seu menu emagrecedor. Que tal?

Frutas e Legumes que Ajudam a Emagrecer: Eles Ajudam na Perda de Gorduras

A grande riqueza de nutrientes de baixa caloria encontrados nos legumes e frutas é que fazem deles os mais certos aliados da perda de peso. As boas características destes alimentos nos revelam seu poder de transformar as formas.

Mas, saiba que só emagrece quem consegue quebrar o equilíbrio energético diário, gastando mais calorias do que consome. Temos que compreender que apesar das frutas e legumes serem nossas aliadas, devem ser ingeridas com moderação e critério.

Também é válido deixar claro que apenas adicionar estes vegetais em seu prato, sem reduzir o ganho calórico diário, não te fará perder peso. O que faz emagrecer é substituir outros alimentos muito calóricos pela riqueza das frutas e legumes. Neste caso, o ideal é selecionarmos os melhores e mais adequados a nossos objetivos.

Frutas

As frutas possuem a capacidade de emagrecer, mas é preciso considerar alguns aspectos importantes, como por exemplo seu teor de açúcar. É bom entender que algumas são mais eficientes do que outras, quando se trata de perda peso.

O que faz com que sejam eficazes para emagrecer é a alta porção de fibras que elas têm. Outro aspecto que precisa ser considerado é a taxa glicêmica de cada uma delas.

Não podemos fugir da verdade que nos mostra a Ciência. O emagrecimento depende muito do controle da insulina no sangue, do equilíbrio da glicose sanguínea, da aceleração metabólica e do funcionamento eficaz do trânsito intestinal, entre outros. E isto só se consegue com determinados alimentos, mas, não com todos.

As frutas que possuem baixo índice glicêmico são eficientes para tal. Por isto, chamamos sua atenção para as características das que são comprovadamente emagrecedoras. Te mostramos aqui as que tem efeito mais garantido e porquê. Veja nossa lista:

Frutas Por que ajudam a emagrecer? Outros benefícios
Abacaxi Age como diurético natural;

Auxilia o trânsito intestinal;

É antioxidante, ou seja é poderosa contra as toxinas (radicais livres que impedem o perfeito funcionamento orgânico).

E rico em fibras solúveis que fazem acelerar a taxa metabólica.

Elimina inchaços;

Contribui para controle do colesterol;

Conta com bromelina – enzima que diminui inflamações e ajuda na digestão.

Frutas vermelho-arroxeadas como: morango, mirtilo, amora, Framboesa, acerola, uva, etc São antioxidantes;

São anti-inflamatórias.

 

 

Combatem o envelhecimento precoce;

São ótimas para a pele;

 

Goji Berry Famosíssima por seu alto percentual de fibras solúveis que ajudam a emagrecer.

É antioxidante com grande porção de vitamina C

Potencializa o funcionamento do cérebro;

Previne doenças do coração;

Atua contra o envelhecer precoce.

Limão, laranja, tangerina. São antioxidantes;

São fibrosos;

Favorecem o funcionamento intestinal;

São saciadores.

Contam com vitamina C

O limão em especial possui em sua casca óleos essenciais que contribuem com a prevenção do câncer.

Maçã Possui pectina – que é uma fibra solúvel que ajuda a boa digestão;

Promove a saciedade;

Possui fibras;

Favorece a lenta digestão de carboidratos.

Reduz colesterol e previne doenças do coração.

 

Melancia e melão Alto teor de agua que facilita o transporte de nutrientes, hidrata.

Promotores de saciedade;

E fruta que conta com baixa caloria.

Eliminam toxinas;

O melão garante a saúde dos olhos, dentes e ossos,

 

Lichia Possui pectina – fibra solúvel que ajuda o intestino.

Reduz a glicemia, controlando a insulina.

E antioxidante

 

Reduz o risco de problemas cardíacos.
Abacate Ele é fonte de ômega 3-

E antioxidante

Leva à saciedade

 

 

Retarda o envelhecimento

Contribui com gordura saudável Ajuda a melhorar a memória e a concentração;

Reduz estresse e ansiedade.

Como você pode verificar acima, além de gostosas e hipocalóricas, elas são aliadas de nosso bem-estar.

Frutas e Legumes que Ajudam a Emagrecer
Frutas e Legumes que Ajudam a Emagrecer

Legumes

Estes são alguns dos legumes mais comumente usados nas dietas de emagrecimento. Como você vê, assim como as frutas, além de induzir à queima calórica, eles ainda guardam o bem de nos ajudar com nossa saúde.
Todos possuem inúmeros benefícios.

Legumes Por que ajudam a emagrecer? Outros benefícios
Abóbora Hipocalórica

Possui muitas fibras

Induz à saciedade

Favorecem o trânsito no intestino.

Possuem muitas fibras.

Controlam a glicemia.

Ajudam a saúde dos olhos e da pele;

Controlam a pressão arterial.

 

Batata-doce E antioxidante

Possui baixo índice glicêmico

Fornece potássio, vitamina C e vitaminas do complexo B ; Aumenta a imunidade; Fortalece cabelo e unhas;
Berinjela Fonte de muitas fibras;

Provoca a saciedade;

Conta com poucas calorias e é rica em água.

Controla colesterol;

Impede inflamações;

Protetora dos vasos sanguíneos.

Beterraba Cheia de fibras;

Combate a prisão de ventre;

É antioxidante;

Vegetal que oferece saúde em forma de minerais e vitaminas.

E excelente contra a anemia.

Couve-flor Baixo teor de calorias.

Conta com muitas fibras.

Diminui o apetite.

Nos concede muitos benefícios, entre eles
Brócolis Reduz a fome;

É antioxidante;

Rico em proteínas.

Promove a saciedade.

E laxante e diurético;

 

Repolho Diminui o apetite;

Baixo teor de calorias;

Ajuda no funcionamento intestinal.

Cheio de nutrientes bons e vitaminas. Contribui para a saúde de forma geral.
Rabanete Desintoxica o corpo;

Possui baixo teor de calorias;

É bom para saciar

Possui muitas fibras.

Previne câncer,

Regulam a pressão arterial, entre outros.

Cenoura Antioxidante;

Muitas fibras;

Conta com poucas calorias.

Melhora a função intestinal.

Reduz a fome saciando rapidamente.

Rica em vitaminas;

Protege os olhos;

Retarda o envelhecimento;

Combate a acne;

Pepino Hidrata pelo teor de água;

Possui alta porção de fibras;

Hipocalórico;

E diurético.

 

Nos fornecem com potássio e magnésio, entre outras substancias benéficas.

 

Frutas e legumes que ajudam a emagrecer são realmente a melhor maneira de reduzir medidas e conquistar uma shape bem bacana. E ainda há um detalhe, com eles você estará ganhando saúde. Quer experimentar? Mas, antes deixe um comentário aqui. Queremos saber o que você achou do artigo.

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